근육 강화 팁의 도움을 받아 더 큰 결과 보기
근육을 키우고 싶다면 뇌 운동을 하는 것부터 시작할 수 있다.
육체적 기능에서부터 여러분이 찾고 있는 몸을 얻기 위해 함께 작용하는 영양 요소에 이르기까지 근육을 만드는 주제에 대해 잘 알고 있어야 한다.
이 기사를 자세히 살펴보고 원하는 몸을 얻기 위해 어떤 팁을 사용할 수 있는지 알아보세요.
살찐 단백질이 풍부한 식단은 근육을 키우려고 할 때 가장 좋은 친구다.
단백질은 근육이 만들어지는 일차적인 빌딩 블록이다.
당신은 충분히 먹지 않을 때 근육량을 지탱하는데 어려움을 겪는다.
당신의 목표는 매일 적어도 두 끼와 한 스낵의 주요 부분으로서 단백질을 섭취하는 것이어야 한다.
크레아틴을 사용할 때는 주의를 기울이도록 하십시오.
신장에 문제가 있을 때는 이 모든 것을 함께 피하라.
게다가 크레아틴은 근육 부분 증후군, 근육 경련, 심장 부정맥과 연관되어 있다.
십대들은 증가하는 신체 요구로 인해 합병증 발생률이 더 높다.
이 보조제들은 의사의 보살핌을 받아야만 복용하십시오.
적당한 양의 단백질을 섭취하는 것은 근육을 형성하는데 도움이 된다.
단백질을 섭취하는 좋은 방법은 쉐이크와 보충제를 통해서이다.
이런 단백질이 풍부한 제품은 운동 후나 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋다.
하루에 셰이크 한 잔 정도는 먹어야 한다.
근육뿐만 아니라 질량도 많이 늘리려면 하루에 3개까지 섭취하면 된다.
근육을 키우는데 성공하려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.
탄수화물은 여러분의 몸이 운동 일과를 통해 스스로 동력을 공급하기 위해 사용하는 연료다.
운동을 많이 할 때는 몸무게 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
당신의 운동 운동이 완료되면, 근육이 스스로 만들고 회복하기 위한 최적의 환경을 보장하기 위해 반드시 일련의 스트레칭을 해야 한다.
만약 당신이 40세 미만이라면, 당신의 스트레칭을 적어도 30초간 유지하라.
40세 이상의 경우 스트레칭은 최소 60초 이상 유지되어야 한다.
스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.
근육을 키우려면 단백질을 많이 섭취하십시오.
근육은 운동 후에 재건하기 위해 단백질을 필요로 하고, 단백질 결핍은 실제로 근육량을 감소시킬 것이다.
체중에 따라, 매일 1그램의 단백질이 필요할 수도 있다.
근육의 축적이 항상 찢어지는 것만은 아니다.
서로 다른 목표를 목표로 하는 다양한 근육 일상이 있기 때문에 정확히 무엇을 달성하고 싶은지 판단하면 도움이 된다.
만약 당신이 큰 근육을 원한다면 보충제가 식단에 추가될 필요가 있을 것이다.
혈압 운동을 해보아라.
Pylometric 운동은 근육의 빠른 성장을 촉진하면서 빠르게 트위치를 하는 근육 조직을 목표로 한다.
평량운동은 힘보다 가속도에 더 의존하는 다른 종류의 운동이다.
예를 들어, 평방형인 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥을 벗어나 몸을 위로 밀어 올린다.
근력 쌓기는 일주일에 여러 번 체육관에 가는 것 이상이라는 것을 명심하라.
결과를 얻기 위해서는 올바른 접근이 필요하다.
위의 조언을 이용하여 근육을 더 빨리 튼튼하게 하는 효과적인 루틴을 만들어라.